fbpx

Posts In: Yoga Life

I LOVE TO BREATHE

4. februára 2019

„Deep breaths are like little notes for your body.“ A nielen. Za hlbokým dychom je celé množstvo benefitov. Ale poďme od začiatku.

Z Patanjaliho ôsmich častí jogy je pranayama štvrtou. Je to určitý postup či technika dýchania, ktorá náš učí ovládať svoj dych a pracuje priamo s našou životnou energiou, pránou. Jej pravidelné praktizovanie zvyšuje naše povedomie a pripravuje myseľ na meditáciu.

„Pranayamovských“ postupov je niekoľko a každá má svoje špecifické indikácie (a teda aj kontraindikácie, aby sa nezabudlo) a veľa, veľa výhod.

Nadi Shodhana je striedavé nadychovanie a vydychovanie raz pravou a potom ľavou nosnou dierkou (alebo opačne). Je vhodná pre väčšinu z nás, je ľahučká na praktizovanie a pritom jej prínos je obrovský. Nádi sú kanáliky, ktorými prechádza životná energia, shodhana znamená očistu a teda jej praktizovanie očisťuje nádi a napomáha k lepšiemu prúdeniu prány. Celkom stručné a logické, či?

Učenie sa tejto pranayamy môže prebiehať postupne. Najskôr môžete dýchať iba jednou nosnou dierkou (nádych aj výdych tou istou nosnou dierkou), neskôr prejsť ku striedavému dychu a v ďalších stupňoch môžete meniť rytmus dýchania tak, tak, že výdych je raz tak dlhý ako nádych. Existuje veľa „nadishodanovských“ variácií a niektoré pokročilejšie techniky zahŕňajú zádrže dychu a špecifické doby nádychu a výdychu.

Vyššie uvedené pokyny sú určené na to, aby poskytli vhodný úvod, no samozrejme, je vždy najlepšie naučiť sa novú techniku „face to face“, a teda osobne od učiteľa.

Medzi benefity pravidelnej praxe je, že pranayamou sa okysličuje a detoxikuje naše telo, znižuje stres a úzkosť, upokojuje a omladzuje nervový systém, stimulujú sa nervové zakončenia v nosných dierkach. Pranayama pomáha zmierňovať prejavy respiračných alergií, podporuje bdelosť, jasnosť mysle a schopnosťsústrediť sa.

Celkom dosť výhod za pár minút času, že? Dajte nám preto na hodinách vedieť, a my vás „dýchať“ s radosťou naučíme.

OM FOR THE HOLIDAYS

23. decembra 2017

Myslím, že každý jeden z nás, vrátane mňa tu na druhom konci sveta, odpočítava posledné hodiny do nedele 24.12. Z kruhu pracovných povinností plynulo prechádzame do povinností vianočných a decembrový párty kolotoč sa vystredia s kolotočom lenivých dní. A hoci nám množstvo voľného času najbližšie dni hrá do jogových karát, tak vytiahnuť to podložkové eso z rohu izby chce viac motivácie ako kedykoľvek predtým.

Rutina je základ, rituál alfa omega. Každý rok je vás v decembri v roome tak o polovicu menej. Pracovné dedlajny, vianočné párty, zháňanie darčekov… úplne chápem, že máte hlavu inde. V tieto dni, keď večer padáme sociálnou únavou, je lepšie načasovať si prax na ráno. Naozaj! Vtedy si vieme najlepšie zariadiť chvíľu len pre seba. Tak si pripravte oblečenie na prax k posteli, dajte si teplú sprchu a kávu a začnite deň svojim jogovým rituálom! A  áno, hoci nie sme ráno taký silní a flexiblní už vôbec nie, tak prázdna hlava bez myšlienok to zaručene vykompenzuje.

Hellou, denné minimum! Na pozdravy slnka potrebujeme naozaj pár minút (aj so záverečným päťminútovým relaxom), čiže tu naozaj nie je priestor na výhovorky, že nie je dostatok času. Vedomie toho, že prax nemusí trvať hodinu a pol, je veľká motivácia na najťazší jogový krok – postaviť na podložku a začať. Neočakávajte, nedávajte si termíny, ktoré musíte splniť. Nie ste v práci, ale na podložke. Vnímajte sa a robte jogu tak, aby vám bolo v prvom rade super dobre.

Zbalte si podložku. Ak sa chystáte tieto dni za rodičmi, na chaty s kamošmi či na iný koniec sveta, zbalenie podložky je prvým krokom k praxovaciemu úspechu. Hoci podmienky na prax možno nebudú ideálne, učíme sa aj vďaka tomu viac dealovať s priestorom a so sebou.

Nesúdte svoju prax a buďte empatickí sami k sebe. Ak citíte viac stresu, nepushujte tieto dni svoju prax. Využite tieto dni čas na spomalenie, vnímajte sa. Menej cvičte, viac si užite pranajámu a relaxačnú časť. Preorientuje svoju pozornosť na iné veci a využite maximum z minima. A joga nie dobrá alebo zlá, je to jednoducho joga.

Jogovať môžte kdekoľvek. Zúžitkujte to, čo ste sa naučili na podložke, mimo nej. Nemusíte na nej stáť, aby ste začali dýchať. Nájdite si počas nasledujúcich dní trošku samoty, chodťe na vzduch, zhlboka dýchajte. Nezabudnite, že máte všetky zručnosti na to, aby ste sa vyrovnali s vianočným stresom.

A kľudne považujte december za udržiavací mesiac, vymeškané dobehnete v Novom roku. Hlavne si užite čas s rodinou, blízkymi, vypnite internety a načerpajte veľa energie. Radosť, láska, vďačnosť, dávanie a pomoc sú synonymá Vianoc. Aj joga nás učí vnímať  a prežiť tieto pocity. Ak nemáte čas na fyzickú prax, nestresujte sa a žite jogu mimo podložky.

M.

 

 

 

 

PRACTICE AND ALL IS COMING

10. februára 2017

Moon days = moja bilancovačka uplynulých dní. Raz za dva týždne sa zastavím z nastaveného tempa. Premýšľam nad svojou praxou, nad vašou praxou, nad vecami, ktoré sa dejú okolo mňa v roome či mimo neho. A tak hodnotím, spracúvam, uzatváram, púšťam a idem ďalej.

Dnes je spln a ja vám len chcem povedať, že ste pre mňa inšpirácia a motivácia. Je mega zdielať s vami tú vašu jogovú cestu a vidieť, že tie hodiny potu sa vyplatia. Často pozerám na vašu prax s obdivom ako ste už ďaleko. Ako boli na začiatku len pozdravy ťažké… A dnes je stojka na hlave jednou z tých ľahších pozícií a výzvy sú iné. Tie objavy v praxi, to že sa nemožné stáva možným, nás vracia pravidelne späť na podložky. Všetky tie prekonané pády a strachy sa oplatia. Tak sa tie naše jogové sny stávajú realitou.

A chcem vám len pripomenúť, že zlá prax neexistuje. Aj keď máte pocit, že občas stojíte dlhšie na jednom mieste, neriešte. Nič vám na podložke neutečie. Je v poriadku dať si kratšiu prax, je v poriadku nepridať žiadnu pozíciu na hodine, je úplne v poriadku pracovať na nejakej pozícii týždne, mesiace, roky. Všetky informácie prichádzajú vtedy, keď sme na ne ready. Najviac sa učíme vtedy, keď nám niečo nejde. Nie vtedy, keď nám ide všetko. Občas stačí zmeniť uhol pohľadu, nie svoju prax.

A viete čo je asi úplne najlepšie? Že tie najdôležitejšie veci sa dejú mimo našej podložky. To, čo sa učíme na nej si nesieme do bežného života. Toleranciu, trpezlivosť, disciplínu, rešpekt. To, že častejšie spomalíme a pomôžeme iným. Že sa častejšie zhlboka nadýchneme a vydýchneme pred tým, ako spustíme spŕšku zraňujúcich slov. Že prestávame prevracať oči a rezignovať, keď veci nejdú ako chceme. A viac konáme… s láskou k sebe a k druhým.

Practice… and all is coming.

M.

Uložiť

Uložiť

Uložiť

Uložiť

DAY OFF

12. januára 2017

To, že by sme pravidelne jogu robiť mali, vieme. To, ako často do vás tlačím na hodinách myslím dosť. A podľa vašich správ sa mi celkom darí. Mám strašne rada správy o vašich prvých „home made“ stojkách, prvých denných minimách, sem tam šťastných pádoch a iných vašich dôležitých jogových momentoch. Som na vás proud!

A máme aj povinné dni voľna. Myslím tie naozaj povinné. V ashtangovej praxi majú svoj zmysel a tradíciu. Táto tradícia je jednou z mála, ktorú faaaakt pravidelne a rada dodržujem. Dvere roomu sú dnes preto tradične zatvorené a ja som si konečne našla čas sadnúť k blogu a v skratke zhrnúť to, čo som sľúbila.

“Two ‘planets’ [grahas] one place, very dangerous.” Srí K. Pattabhi Jois

Moon Days sú dni, kedy je na jednej priamke Zem, Slnko a Mesiac. Podľa toho v akom sú poradí, hovoríme o splne alebo o nove. Gravitačné sily mesiaca a slnka pôsobia na zemský povrch, príliv a odliv je preto v tieto dni intenzívnejší. Keďže je naše telo z vody, niet sa čomu čudovať, že citlivejší z nás tieto dni na sebe vnímajú.

Počas splnu, máme energie veľa, cítime sa plní sily a naplnenia. Len viac lietame v oblakoch a menej stojíme nohami na zemi. Naopak pri nove, sme viac uzemnení, no náš fyzický výkon na podložke býva slabší. Sme v tieto dni viac unavení. V dni mesačného splnu a novu je telo náchylnejšie na zranenia. Podľa tradície sa fyzická prax robiť nemá. A hlavne, pokiaľ sa venujete praxi 6x v týždni, myslite na to, že potrebujete aj regenerovať. Niektoré zdroje uvádzajú necvičiť 12 hodín pred a po, iné až 24 hodín.

My ženy, máme voľno ešte v období našich dní. Niektorí učitelia odporúčajú nemať fyzickú prax celé obdobie (aj keby trvalo 10 dní), iní to nechávajú na individuálnom rozhodnutí. Myslím, že pokiaľ počúvate svoje telo, poznáte odpoveď aj samé. A pokiaľ si nie ste isté, vnímajte ako sa v tieto dni cítite. Či vám joga energiu dáva alebo berie, či vládzete alebo nie. Ja osobne mám voľno a užívam si to.  Viac sa prechádzam, venujem sa iným aktivitám, ktoré bežne nestíham. Pokiaľ sa ale rozhodnete mať prax, vynechajte určite obrátené pozície ako sviečka, stojka a pod.

A je tu ešte jedna vec, kedy je že naozaj jogovací zákaz. A to je teplota. V prípade, že nie ste práve len fit, ale bez teploty, skúste sa na podložku postaviť. Väčšinou pri prvom pozdrave slnka viete, či to pôjde alebo si radšej máte spraviť zázvorový čaj.

Taaaakže, keď si to všetko zrátame, tak nám v tom mesiaci zase až tak veľa dní na prax nezostane, že? Preto nečakajme s praxou na zajtra či od pondelka, ale užime si ju vtedy, keď môžme.

M.

Uložiť

Uložiť

Uložiť