fbpx

99% MYSORE, 1% LED CLASS

27. februára 2019

Tak ako prvý hodina v štýle mysore býva čudnou pre ľudí z vedených hodín, tak pre mysoristov môže takou byť práve prvá vedená hodina. A prečo sa vlastne nechať raz za čas praxou previesť?

Energia skupiny, zjednotený dych a extra motivácia ísť aj do pozícií, ktorým sa bežne vyhýbame. To všetko je vedená hodina Ashtangy. Zatiaľ čo „mysorové“ hodiny sú ideálne, keď sa chceme postupne naučiť celú sériu, naučiť sa pracovať s dychom a s vlastnými myšlienkami, tak raz za čas môže byť vedená hodina veľkou inšpiráciou na „posunutie“ svojej praxe ďalej.

Ak existuje nejaké pravidlo pri vedenej hodine, tak je to neísť do pozície, či nevychádzať z pozície skôr ako učiteľ na hodine dopočíta nádychy a výdychy. Učiteľ vám totiž celú hodinu vedie. Počíta každý nádych a výdych v jednotlivých pozíciách, aj v prechodoch medzi pozíciami (vo vinyasách). Na vedenej hodine idú teda všetci jedným tempom. Pre niekoho to môže znamenať ísť rýchlejšie ako je zvyknutý vo svojej praxi, pre niekoho pomalšie. Idea je v tom, že niečo tak prirodzené a esenciálne pre naše bytie, ako je náš dych, úplne odovzdáme do rúk niekoho iného. Poddáme sa. Prispôsobíme sa energii skupiny a sami ju vytvárame. Po dlhodobej samostatnej praxi a práci na podložke to vie byť veľmi intenzívny zážitok.

Vedená hodina vám pripomenie poradie, názvy pozícií, počet vinyás a pomôže vám upriamiť pozornosť na správny dych. Dýchať prirodzene a nahlas, tak aby ste mali dostatok energie, ale zároveň ukludňovali svoju myseľ. Zo začiatku, najmä, ak je počítanie odlišné od vášho prirodzeného tempa, sa možno budete cítiť zmätene, možno aj trochu pobúrene či naštvane. Pravdou je, že je to veľká výzva. No po pár pozíciách zvyčajne prichádza úľava – adaptujete sa na nový rytmus a zistíte, že niektoré pozície sú zrazu úplne iné na pocit ako vtedy, keď ju robíte sami. Špeciálne, ak ide o náročnejšiu asánu, ktorou zvyčajne poriadne rýchlo „prehrmíme“, len nech už je za nami. Všetci také máme! Keď už ale raz zistíte, že pokoj, ktorý vychádza z plynulého dychu, sa prenáša aj na vaše telo v zložitej pozícii, môže vás to neuveriteľne posunúť ďalej.

Keď sa časom naučíte dychom ukľudniť svoje telo v náročnej pozícii na podložke, bude možno oveľa ľahšie ukľudniť sa aj v zložitejších životných situáciách mimo nej.

Rdk

MYSORE ONCE, MYSORE FOREVER

11. februára 2019

Aštanga joga je plynulá, dynamická, terapeutická, individuálna a tým iná ako ostatné skupinové jogy.

Systém aštanga jogy sa učí individuálne – odovzdáva sa z učiteľa na žiaka. Je to taká súkromná hodina v skupine, kde učiteľ nepredcvičuje a vy neopakujete. Od prvej hodiny sa totiž učíte podľa svojich schopností a vlastného tempa. Každý na hodine má jedinečný rytmus riadený dychom. Učiteľ je na hodine na to, aby učil a dopomohol. Nič viac, nič menej a pritom všetko. Učí vás poradie ásan, ktoré nasledujú za sebou a prostredníctvom dopomocí ukazuje vášmu telu, aj vašej hlave, kam až sa môže dostať. „Prinúti“ vás začať dýchať, napráva vás, jemne dotlačí, keď vidí, že to zvládnete, alebo povie, kedy je to lepšie v tej chvíli zabaliť a oddýchnuť si.

Niečo za niečo.

Treba byť pripravený na dve veci: asánový stereotyp a pamätanie si. Na hodinách totiž robíte stále tu istú sekvenciu (neskôr sekvencie). Z hodiny na hodinu vám však začnú pribúdať nové (a náročnejšie) pozície a teda aj nové psycho-fyzické výzvy. Týmto spôsobom si skladáte svoju vlastnú jedinečnú jogovú prax učíte sa (nielen) na podložke postarať sami o seba. A čo chceme my za učenie a trpezlivosť? Aby ste si čo najviac zapamätali, venovali sa na hodine len a len sebe a možno skúsili praxovať aj doma. Zároveň si však samozrejme uvedomujeme, že všetko, aj vlastná jogová prax, má svoj čas.

Čo teda očakávať od prvej hodiny?

Na prvej hodine vás učiteľ väčšinou naučí základ – denné jogové minimum – a to pozdrav slnku A (Surya Namaskara A), čo je séria 9 pohybov, pričom každému pohybu zodpovedá nádych alebo výdych. Nasleduje pozdrav slnku B (Surya Namaskara B), ktorý nadväzuje na áčko, ale je dlhší a o niečo zložitejší. Ak sa vám podarí na prvej hodine „udýchať“ a zapamätať si pozdravy slnku, ste na najlepšej ceste postupne zvládnuť pribúdajúce pozície. 

Čo vám to učenie dá okrem sily a ohybnosti?

Ako tak budete svoje telo ohýbať do rôznych smerov, pravdepodobne prídu emócie, pochybnosti, eufória, obavy, spomienky a všetky možné, aj nemožné myšlienky. Časom sa ich však naučíte vnímať, upratať, presmerovať a koncentrovať ich tam, kam potrebujeme a teda od fyzickej praxe možno postupne presuniete pozornosť aj k tým veciam, ktoré očami len tak ľahko nevidíme.

“Ashtanga Yoga Is Internal Exercise. The Rest Is All Circus.”

– K Pattabhi Jois 

P.S: Koľko dáte do jogovej praxe vy, toľko dá ona vám.

Rdk, Mchl

I LOVE TO BREATHE

4. februára 2019

„Deep breaths are like little notes for your body.“ A nielen. Za hlbokým dychom je celé množstvo benefitov. Ale poďme od začiatku.

Z Patanjaliho ôsmich častí jogy je pranayama štvrtou. Je to určitý postup či technika dýchania, ktorá náš učí ovládať svoj dych a pracuje priamo s našou životnou energiou, pránou. Jej pravidelné praktizovanie zvyšuje naše povedomie a pripravuje myseľ na meditáciu.

„Pranayamovských“ postupov je niekoľko a každá má svoje špecifické indikácie (a teda aj kontraindikácie, aby sa nezabudlo) a veľa, veľa výhod.

Nadi Shodhana je striedavé nadychovanie a vydychovanie raz pravou a potom ľavou nosnou dierkou (alebo opačne). Je vhodná pre väčšinu z nás, je ľahučká na praktizovanie a pritom jej prínos je obrovský. Nádi sú kanáliky, ktorými prechádza životná energia, shodhana znamená očistu a teda jej praktizovanie očisťuje nádi a napomáha k lepšiemu prúdeniu prány. Celkom stručné a logické, či?

Učenie sa tejto pranayamy môže prebiehať postupne. Najskôr môžete dýchať iba jednou nosnou dierkou (nádych aj výdych tou istou nosnou dierkou), neskôr prejsť ku striedavému dychu a v ďalších stupňoch môžete meniť rytmus dýchania tak, tak, že výdych je raz tak dlhý ako nádych. Existuje veľa „nadishodanovských“ variácií a niektoré pokročilejšie techniky zahŕňajú zádrže dychu a špecifické doby nádychu a výdychu.

Vyššie uvedené pokyny sú určené na to, aby poskytli vhodný úvod, no samozrejme, je vždy najlepšie naučiť sa novú techniku „face to face“, a teda osobne od učiteľa.

Medzi benefity pravidelnej praxe je, že pranayamou sa okysličuje a detoxikuje naše telo, znižuje stres a úzkosť, upokojuje a omladzuje nervový systém, stimulujú sa nervové zakončenia v nosných dierkach. Pranayama pomáha zmierňovať prejavy respiračných alergií, podporuje bdelosť, jasnosť mysle a schopnosťsústrediť sa.

Celkom dosť výhod za pár minút času, že? Dajte nám preto na hodinách vedieť, a my vás „dýchať“ s radosťou naučíme.

OM FOR THE HOLIDAYS

23. decembra 2017

Myslím, že každý jeden z nás, vrátane mňa tu na druhom konci sveta, odpočítava posledné hodiny do nedele 24.12. Z kruhu pracovných povinností plynulo prechádzame do povinností vianočných a decembrový párty kolotoč sa vystredia s kolotočom lenivých dní. A hoci nám množstvo voľného času najbližšie dni hrá do jogových karát, tak vytiahnuť to podložkové eso z rohu izby chce viac motivácie ako kedykoľvek predtým.

Rutina je základ, rituál alfa omega. Každý rok je vás v decembri v roome tak o polovicu menej. Pracovné dedlajny, vianočné párty, zháňanie darčekov… úplne chápem, že máte hlavu inde. V tieto dni, keď večer padáme sociálnou únavou, je lepšie načasovať si prax na ráno. Naozaj! Vtedy si vieme najlepšie zariadiť chvíľu len pre seba. Tak si pripravte oblečenie na prax k posteli, dajte si teplú sprchu a kávu a začnite deň svojim jogovým rituálom! A  áno, hoci nie sme ráno taký silní a flexiblní už vôbec nie, tak prázdna hlava bez myšlienok to zaručene vykompenzuje.

Hellou, denné minimum! Na pozdravy slnka potrebujeme naozaj pár minút (aj so záverečným päťminútovým relaxom), čiže tu naozaj nie je priestor na výhovorky, že nie je dostatok času. Vedomie toho, že prax nemusí trvať hodinu a pol, je veľká motivácia na najťazší jogový krok – postaviť na podložku a začať. Neočakávajte, nedávajte si termíny, ktoré musíte splniť. Nie ste v práci, ale na podložke. Vnímajte sa a robte jogu tak, aby vám bolo v prvom rade super dobre.

Zbalte si podložku. Ak sa chystáte tieto dni za rodičmi, na chaty s kamošmi či na iný koniec sveta, zbalenie podložky je prvým krokom k praxovaciemu úspechu. Hoci podmienky na prax možno nebudú ideálne, učíme sa aj vďaka tomu viac dealovať s priestorom a so sebou.

Nesúdte svoju prax a buďte empatickí sami k sebe. Ak citíte viac stresu, nepushujte tieto dni svoju prax. Využite tieto dni čas na spomalenie, vnímajte sa. Menej cvičte, viac si užite pranajámu a relaxačnú časť. Preorientuje svoju pozornosť na iné veci a využite maximum z minima. A joga nie dobrá alebo zlá, je to jednoducho joga.

Jogovať môžte kdekoľvek. Zúžitkujte to, čo ste sa naučili na podložke, mimo nej. Nemusíte na nej stáť, aby ste začali dýchať. Nájdite si počas nasledujúcich dní trošku samoty, chodťe na vzduch, zhlboka dýchajte. Nezabudnite, že máte všetky zručnosti na to, aby ste sa vyrovnali s vianočným stresom.

A kľudne považujte december za udržiavací mesiac, vymeškané dobehnete v Novom roku. Hlavne si užite čas s rodinou, blízkymi, vypnite internety a načerpajte veľa energie. Radosť, láska, vďačnosť, dávanie a pomoc sú synonymá Vianoc. Aj joga nás učí vnímať  a prežiť tieto pocity. Ak nemáte čas na fyzickú prax, nestresujte sa a žite jogu mimo podložky.

M.